Jak trenować samemu w badmintona – pomysły i ćwiczenia

Trening badmintonowy rozwija zwinność i koordynację ruchową, a przy tym przynosi mnóstwo frajdy. Nawet jeśli grasz wyłącznie rekreacyjnie, popracuj nad swoją techniką, żeby Twoje kolejne mecze stały się bardziej emocjonujące. Jak ćwiczyć w pojedynkę? Podpowiadamy!

Czy można nauczyć się grać w badmintona samemu?

Brak stałego partnera do trenowania badmintona nie powinien Cię powstrzymywać w rozwijaniu swoich umiejętności. Prawidłowych uderzeń rakietą i celnych serwisów nauczysz się na własną rękę. Pamiętaj też o wzmocnieniu kondycji. Większa wytrzymałość i siła są niezbędne do wykonywania dobrych zagrywek. Najpierw skup się na podstawach, a nauka techniki godnej prawdziwych zawodowców stanie się z czasem prostsza.

Do samodzielnych ćwiczeń przyda się oczywiście odpowiednia odzież sportowa i sprzęt. Oprócz wygodnych butów, spodenek i koszulki do badmintona skompletuj dobrej jakości rakietę i lotki. Jeśli planujesz trenować we własnym ogrodzie, wyposaż się w rozkładaną siatkę, która pomoże stworzyć warunki zbliżone do standardowego kortu.

Na czym skupić się podczas treningów? Ćwiczenia

Podczas indywidualnych treningów skupisz się na wzmocnieniu mięśni (zwłaszcza łydek i przedramion) i szlifowaniu techniki. W pierwszej kolejności warto postawić na ćwiczenia aerobowe, dzięki którym szybko nie odczujesz zmęczenia w trakcie rozgrywania meczu z przeciwnikiem. Kondycję poprawisz dzięki bieganiu oraz skakaniu na skakance.

Do dynamicznych wymian na korcie konieczna będzie zwinność. Dobry refleks wypracujesz za sprawą odbijania lotki od ściany. Zmieniaj siłę uderzeń i staraj się celować w inne punkty, aby nauczyć się ją lepiej kontrolować. Poza tym symuluj rozgrywkę, wykonując krótkie sprinty (od linii do linii). To ćwiczenie przyda się do szlifowania umiejętności dynamicznych zmian kierunku podczas biegania po korcie. Licząc na poprawę szybkości swoich reakcji, możesz też rzucać niewielką piłeczką o ścianę z różną intensywnością.

Gdy zadbasz już o dobry refleks i pracę nóg, przyjdzie czas na opanowanie prawidłowej techniki grania. Trenuj celność, ćwicząc serwis. Możesz zacząć od zamachów „na sucho”. Dzięki temu poprawna pozycja serwującego stanie się dla Ciebie naturalniejsza. Następnie przejdziesz do uderzania lotką, kierując ją po przekątnej. Celuj w punkty mniej lub bardziej oddalone od siatki. Pamiętaj, żeby nie odrywać stóp od podłoża.

Technikę uderzeń będziesz trenować poprzez szybkie zmienianie chwytu na rakiecie. Staraj się robić to płynnie, pracując nad kontrolą lotki. Możesz odbijać ją do góry lub o ścianę – forehandem i backhandem na zmianę.

Co jeszcze uwzględnić w planie treningowym?

Aby lepiej rozwijać swoje umiejętności, obserwuj, jak na korcie zachowują się zawodowcy. Oglądaj mecze doświadczonych sportowców i naśladuj ich ruchy podczas kolejnych ćwiczeń. W ten sposób nauczysz się też tworzyć własną strategię gry. Do eliminowania własnych błędów sprawdzi się nagrywanie treningów. Analizuj swoją technikę i zastanów się, nad czym warto dłużej popracować.

Trening w badmintona w pojedynkę jest jak najbardziej możliwy. Oprócz poprawy ogólnej wydolności liczy się szlifowanie techniki, w czym pomoże Ci szereg wspomnianych ćwiczeń.